آثار الصيام بعد 12 ساعة- 18 ساعة --24 ساعة --48 ساعة -- 72 ساعة

 هناك الكثير من الآثار المفيدة للصيام على الجسم. على مدى فترة طويلة من الزمن ، تطور جسم الإنسان وتتكيف مع الجوع. ومع ذلك ، فإن أجسامنا لم تتكيف مع تناول الطعام بشكل متكرر.

آثار الصيام بعد 12 ساعة - هناك ارتفاع في هرمون النمو.

هرمون النمو مفيد في:

 • مكافحة الشيخوخة

 • حرق الدهون

 • شفاء المفاصل

 • تخليق البروتين

آثار الصيام بعد 18 ساعة - الدخول في طور الالتهام الذاتي Autophagy وهو مهم في:

 • إعادة تدوير البروتينات القديمة والتالفة وكذلك الميكروبات

 • انخفاض ترسبات الأميلويد (سبب في أمراض كالزهايمر)

آثار الصيام بعد 24 ساعة - تبدأ حقًا في استنزاف احتياطي الجليكوجين لديك وتشغيله على الكيتونات.

فوائد الصيام بعد 24 ساعة:

 • انخفاض الجوع

 • انخفاض الرغبة الشديدة بالأكل

 • زيادة احتياطي مضادات الأكسدة

 • زيادة الأكسجين

 • تحسين كفاءة الوقود

 • انخفاض الالتهاب

 • شفاء الأمعاء

 • تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية

 • تحسين الوظيفة الإدراكية

آثار الصيام بعد 48 ساعة:

 • تحفيز الخلايا الجذعية

 • انخفاض خطر الاصابة بالسرطان / الاورام

 • انشاء المزيد من الميتوكوندريا

آثار الصيام بعد 72 ساعة - عند القيام به بشكل دوري

 • المزيد من التحفيز للخلايا الجذعية

 • أفضل وظيفة للمناعة

كيفية الحصول على هذه الآثار المدهشة للصيام:

 • القيام بالصيام المتقطع على أساس منتظم

 • نمط متوسط ​​جيد للصيام المتقطع هو 18 ساعة من الصيام مع نافذة لتناول الطعام لمدة 6 ساعات

 • قم بالصيام لفترات طويلة لتحقيق فوائد صيام إضافية (أكثر من 24 ساعة) بشكل دوري 

 • خذ المعادن أثناء الصيام (الماء مع العناصر الغذائية وأهمها الملح)

 • التمرين في الصباح

 • ربما قد يزداد مؤشر الكولسترول LDL (قد لا يكون هذا ما يدعو للقلق)

الصيام في رمضان وتأثيراته على الجهاز المناعي.

 الصيام في رمضان وتأثيراته على الجهاز المناعي.

يعتبر صيام رمضان صياما جافا مما يعني أنك لا تشرب أي ماء حيث إن الدراسات متضاربة حول فوائده ولكن المؤكد أن ما تأكله قبل الصيام وبعده سيحدد الفوئد من عدمها. إن تناول الوجبات السريعة أو الكربوهيدرات المكررة (سكر، معكرونة، معجنات الخ)  قبل الصيام وبعده يمكن أن يمنع الفوائد التي يمكنك تحقيقها من الصيام. ولكن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات (وهي المناسبة أيضا في حمية الكيتو) ستعزز فوائد الصيام حيث يبدأ الجسم بانتاج الكيتونات وهي بطبيعتها معززة للجهاز المناعي.

فوائد الصيام:

  • نقص السيتوكينات التي تسبب الالتهاب

  • زيادة الخلايا المناعية البالعة (تلتهم الميكروبات)

  • زيادة الميكروبيوم (البكتيريا الحميدة في القولون)

  • زيادة مقاومة الضغط العصبي (التوتر)

  • انخفاض الاجهاد التأكسدي

  • زيادة الالتهام الذاتي (تعزيز للمناعة)

القلق والاكتئاب

  

تقليل القلق والاكتئاب

 كيفية المساعدة في تقليل القلق والاكتئاب. يتعلق الأمر بكل شيء بالميكروبيوم - بكتيريا الأمعاء.

يوجد أكبر عدد من الأعصاب خارج الدماغ في أمعائك. هناك خط اتصال ضخم بين أمعائك وعقلك. ما يحدث في القناة الهضمية يؤثر على ما يحدث في دماغك.

تصنع ميكروبات الأمعاء أيضًا نواقل عصبية ، مثل GABA والدوبامين والسيروتونين. يمكن أن يؤثر السيروتونين بشكل كبير على مزاجك. كما تصنع أمعائك فيتامينات ب. هناك علاقة كبيرة بين اضطرابات المزاج ونقص فيتامينات ب. أيضًا إذا كنت تعاني من التهاب الأمعاء فقد يؤثر ذلك على مزاجك. لذا فإن مجرد التخلص من الالتهاب يمكن أن يساعد في رفع مزاجك.

يمكن لمضادات الاكتئاب أن تمنع نمو البكتيريا الصديقة. هناك أيضًا الكثير من الآثار الجانبية التي يمكن أن تصاحب الأدوية النفسية.

90٪ من السيروتونين ينتج في القناة الهضمية. SSRIs هي أدوية مضادة للاكتئاب تؤثر على السيروتونين.

بعض الآثار الجانبية الكبيرة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية:

 • تقلل من تنوع الميكروبيوم

 • تخلق تغييرا في الميكروبات

 • تزيد من الالتهاب

* تزيد هذه الآثار الجانبية من الحاجة إلى مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.

إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فقد ترغب في التركيز على أمعائك.

جرب هذا للمساعدة في التخلص من القلق والاكتئاب:

1. خذ بروبيوتيك جيد

2. تناول الخضار المخمرة أو منتجات الألبان

3. القيام الصيام بشكل منتظم

خبير الاعشاب والتغذية العلاجية عطار صويلح - الصوم الصحي العلاجي